A corrida melhora a saúde física e mental como um todo, entretanto, é preciso tomar alguns cuidados para não se machucar durante o exercício
Benefícios da corrida
- Fortalece todo o sistema musculoesquelético;
- Alivia o estresse;
- Diminui a ansiedade e a depressão;
- Melhora a qualidade do sono;
- Ativa a circulação;
- Melhora a saúde cardiovascular;
- Reduz o risco de doenças crônicas;
- Ajuda na concentração;
- Queima calorias;
- Melhora no desempenho cerebral;
- Previne o declínio cognitivo;
- Melhora o humor;
- Reduz o risco de artrite no joelho;
- Aumenta a disposição, a disciplina e a motivação;
- Contribui para a formação de hábitos mais saudáveis de maneira geral;
- Ajuda a fazer novos amigos;
- Aumenta a disciplina;
- Melhora o condicionamento físico;
- Acelera o metabolismo.
Como criar o hábito de correr?
A corrida é um ótimo exercício e um hábito extremamente saudável. No entanto, alguns cuidados são necessários para evitar o risco de lesão. Primeiro, a recomendação é procurar um médico e fazer um check-up. Uma corrida intensa pode representar uma sobrecarga cardíaca ou ainda piorar algum problema de saúde que já existe.
Segundo, escolha o tênis correto e opte por uma roupa leve. Os tênis de corrida tradicionais são projetados para atenuar o impacto de bater com o pé no chão e fornecer tração.
Comece devagar. O ideal é aumentar gradualmente a velocidade e a quilometragem ao longo do tempo. O método Correr-Andar é um ótimo começo para novos corredores. A técnica não significa caminhar quando se está cansado e sim fazer breves pausas para caminhar, mesmo quando não estiver cansado. Uma sugestão para iniciantes é alternar durante todo o exercício de 10 a 30 segundos correndo e 1 a 2 minutos caminhando.
Crie uma rotina e se autorecompense. É mais provável manter o hábito da corrida se começar com objetivos pequenos. Para tornar a corrida um hábito, também é importante incluir esse exercício na sua rotina, no horário que funciona melhor para suas atividades diárias. Pode ser pela manhã, antes do trabalho. Na hora do almoço ou após o expediente.
Como evitar lesões ao correr?
Não corra todo dia. Os músculos precisam descansar, então o ideal é ter um dia de descanso entre um treino e outro, principalmente no começo para evitar lesões ou desgaste excessivo. Uma boa opção neste caso é fazer treinos de força nos intervalos da corrida. O fortalecimento muscular é essencial para evitar dores ou lesões, além de melhorar o rendimento na corrida.
